ПОТЕРЯ СИЛ И ВЫГОРАНИЕ
Когда сил становится всё меньше

Когда сил становится меньше, первая мысль обычно вполне естественная: нужно отдохнуть. Иногда этого действительно достаточно. После напряжённой недели, недосыпа или большой нагрузки организму может просто требоваться время на восстановление.

Но бывает иначе. Выходные проходят, отпуск заканчивается, человек старается меньше работать — а ощущение истощения довольно быстро возвращается.

Так происходит потому, что потеря сил может быть связана не только с количеством нагрузки. Имеет значение и то, как долго человек живёт в напряжении, сколько ресурсов тратит на то, чтобы справляться, какие требования предъявляет к себе и остаётся ли в его жизни пространство для восстановления.

Например, можно физически не работать вечером, но продолжать мысленно решать рабочие задачи. Можно взять выходной и всё это время чувствовать вину за то, что «ничего полезного не делаешь». Можно уменьшить нагрузку, но сохранить привычку постоянно быть собранным, ответственным и доступным для других.

Поэтому иногда задача состоит не только в том, чтобы больше отдыхать, а в том, чтобы понять, куда именно уходят силы и почему восстановление перестало происходить так, как раньше.

В Позитивной психотерапии Носсрата Пезешкиана используется модель баланса, которая помогает посмотреть на жизнь человека через четыре области: тело, деятельность, отношения и смыслы/будущее.

Когда нагрузка длительно сосредоточена преимущественно в одной области или другим областям почти не остаётся места, возможностей для восстановления может становиться меньше. Поэтому при ощущении истощения полезно посмотреть не только на то, сколько вы делаете, но и на то, как сейчас распределены внимание, время и силы между разными сторонами жизни.